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知識衛星 線上課程 疲勞修復Ｘ重振專注力｜高效睡眠休息法 講師:哇賽心理學｜睡眠科學專家 蔡宇哲 & 臨床心理師 Nana 課程類型:身心健康 影音教學 中文發音 繁體中文版(2DVD)

內容說明:
這是一堂疲勞修復與重振專注力的高效睡眠休息課程，以身體累、大腦累、心累的情境，以簡單的問答方式，帶領你檢視疲憊根源，透過行之有效的練習對症下藥，讓你徹底解決自身的精力困擾，提升整體的專注力！

講師介紹:
哇賽心理學｜睡眠科學專家 蔡宇哲 & 臨床心理師 Nana

哇賽心理學創辦人 蔡宇哲
- 數十年鑽研腦科學、睡眠領域
- 台灣睡眠醫學學會大眾教育委員會委員
- 經營主持《哇賽心理學》、《睡眠先生的活力學》

臨床心理師 Nana
- 10年累積數千小時的臨床經驗
- 失眠認知行為治療專業認證
- 擅長睡眠管理與失眠治療、生理回饋治療、壓力管理
課程內容:
001_Ch0 總論-0-1 徹底解決疲憊的關鍵.mp4
002_Ch0 總論-0-2 微休息、休息、睡眠是什麼？.mp4
003_Ch0 總論-0-3 最高生活作息規劃Ｘ生理時鐘.mp4
004_Ch1 內耗Ｘ心力與腦力的能量重建｜行之有效的精力快充練習-1-1 休息重要嗎？休息是體力、腦力與心力的修復根本.mp4
005_Ch1 內耗Ｘ心力與腦力的能量重建｜行之有效的精力快充練習-1-2 腦力｜能量內耗 vs 疲憊大腦.mp4
006_Ch1 內耗Ｘ心力與腦力的能量重建｜行之有效的精力快充練習-1-3 心力｜情緒勞動 vs 精神疲倦.mp4
007_Ch1 內耗Ｘ心力與腦力的能量重建｜行之有效的精力快充練習-1-4 專注策略｜心力與腦力消耗的修復原則.mp4
008_Ch1 內耗Ｘ心力與腦力的能量重建｜行之有效的精力快充練習-1-5 杜絕白日睏睡｜各年齡層睏倦原因與解決對策.mp4
009_Ch1 內耗Ｘ心力與腦力的能量重建｜行之有效的精力快充練習-1-6 精力快充｜工作間的短暫微休息X精神回血.mp4
010_Ch1 內耗Ｘ心力與腦力的能量重建｜行之有效的精力快充練習-1-7-1 心力X壓力X放鬆｜認識快步調高壓社會的身心機制.mp4
011_Ch1 內耗Ｘ心力與腦力的能量重建｜行之有效的精力快充練習-1-7-2 心力X壓力X放鬆｜從感受焦慮到緩解，調節壓力與情緒.mp4
012_Ch1 內耗Ｘ心力與腦力的能量重建｜行之有效的精力快充練習-1-7-3 心力X壓力X放鬆｜正念呼吸練習，回到當下提升注意力（3-10min）.mp4
013_Ch1 內耗Ｘ心力與腦力的能量重建｜行之有效的精力快充練習-1-7-4 心力X壓力X放鬆｜腹式呼吸練習（5-15min）.mp4
014_Ch1 內耗Ｘ心力與腦力的能量重建｜行之有效的精力快充練習-1-7-5 心力X壓力X放鬆｜身體掃描練習，收回散亂的心（10-30min）.mp4
015_Ch1 內耗Ｘ心力與腦力的能量重建｜行之有效的精力快充練習-1-7-6 心力X壓力X放鬆｜漸進式肌肉放鬆，舒緩緊繃（15-30min）.mp4
016_Ch2 睡眠修復Ｘ疲憊管理｜懂得如何睡好嗎？從睡眠解決身體的累-2-1 好好的睡一覺，瞬息萬變的睡眠.mp4
017_Ch2 睡眠修復Ｘ疲憊管理｜懂得如何睡好嗎？從睡眠解決身體的累-2-2 睡眠階段｜大腦與身體發生的變化.mp4
018_Ch2 睡眠修復Ｘ疲憊管理｜懂得如何睡好嗎？從睡眠解決身體的累-2-3 睡眠量表｜從量表與紀錄，檢測自己的睡眠.mp4
019_Ch2 睡眠修復Ｘ疲憊管理｜懂得如何睡好嗎？從睡眠解決身體的累-2-4 睡眠日誌｜紀錄睡眠日誌，完整掌握睡眠品質.mp4
020_Ch2 睡眠修復Ｘ疲憊管理｜懂得如何睡好嗎？從睡眠解決身體的累-2-5 穿戴式裝置｜了解正確的使用心態，解讀睡眠數據.mp4
021_Ch2 睡眠修復Ｘ疲憊管理｜懂得如何睡好嗎？從睡眠解決身體的累-2-6 好眠因素Ｘ睡眠債務｜睡多？睡少？睡得剛剛好？.mp4
022_Ch2 睡眠修復Ｘ疲憊管理｜懂得如何睡好嗎？從睡眠解決身體的累-2-7 好眠因素Ｘ生理時鐘｜早睡？晚睡？最佳的睡眠時間.mp4
023_Ch2 睡眠修復Ｘ疲憊管理｜懂得如何睡好嗎？從睡眠解決身體的累-2-8 好眠因素Ｘ清醒系統｜想睡？很睏？遲遲睡不著的原因.mp4
024_Ch2 睡眠修復Ｘ疲憊管理｜懂得如何睡好嗎？從睡眠解決身體的累-2-9 失眠｜是誰偷走你的睡眠_失眠的成因.mp4
025_Ch2 睡眠修復Ｘ疲憊管理｜懂得如何睡好嗎？從睡眠解決身體的累-2-10 睡眠困擾｜釐清睡眠狀況Ｘ瞭解自身的睡眠困擾.mp4
026_Ch2 睡眠修復Ｘ疲憊管理｜懂得如何睡好嗎？從睡眠解決身體的累-2-11 作夢｜為什麼會作夢？夢跟睡眠的關係.mp4
027_Ch2 睡眠修復Ｘ疲憊管理｜懂得如何睡好嗎？從睡眠解決身體的累-2-12 異睡症｜磨牙、打呼、夢遊、夢話...等睡眠中的特別行為.mp4
028_Ch3 生活情境Ｘ修復要訣｜解決常見問題與精力管理的疑難雜症-3-1-1生理時鐘混亂｜破壞睡眠規律的輪班工作篇.mp4
029_Ch3 生活情境Ｘ修復要訣｜解決常見問題與精力管理的疑難雜症-3-1-2 生理時鐘混亂｜舒緩時差痛苦的生活調整篇.mp4
030_Ch3 生活情境Ｘ修復要訣｜解決常見問題與精力管理的疑難雜症-3-1-3 生理時鐘混亂｜ 非固定與頻繁變動 on call 篇.mp4
031_Ch3 生活情境Ｘ修復要訣｜解決常見問題與精力管理的疑難雜症-3-2-1 生活親子｜睡不過夜的新生兒Ｘ家長照顧篇.mp4
032_Ch3 生活情境Ｘ修復要訣｜解決常見問題與精力管理的疑難雜症-3-2-2 生活親子｜兒童睡眠作息Ｘ睡眠儀式篇.mp4
033_Ch3 生活情境Ｘ修復要訣｜解決常見問題與精力管理的疑難雜症-3-2-3 生活親子｜學齡與青少年睡眠困擾與因應對策篇.mp4
034_Ch3 生活情境Ｘ修復要訣｜解決常見問題與精力管理的疑難雜症-3-3-1 失眠自療｜入睡困難Ｘ睡眠中斷刺激控制法.mp4
035_Ch3 生活情境Ｘ修復要訣｜解決常見問題與精力管理的疑難雜症-3-3-2 失眠自療｜減少躺床時間提升效率的睡眠壓縮法.mp4
036_Ch3 生活情境Ｘ修復要訣｜解決常見問題與精力管理的疑難雜症-3-3-3 失眠自療｜擔憂想法Ｘ不當信念的睡眠認知重建.mp4
037_Ch3 生活情境Ｘ修復要訣｜解決常見問題與精力管理的疑難雜症-3-4-1 混合型案例拆解｜快步調高壓社會Ｘ職場上班族篇.mp4
038_Ch3 生活情境Ｘ修復要訣｜解決常見問題與精力管理的疑難雜症-3-4-2 混合型案例拆解｜夜間無睡意Ｘ白日專注力不足的現代工作者篇.mp4
039_Ch3 生活情境Ｘ修復要訣｜解決常見問題與精力管理的疑難雜症-3-4-3 混合型案例拆解｜睡眠不足Ｘ品質不佳篇.mp4
040_Ch3 生活情境Ｘ修復要訣｜解決常見問題與精力管理的疑難雜症-3-4-4 混合型案例拆解｜年長者的難入睡與睡不好篇.mp4
041_Ch4 健康體質Ｘ優質環境｜逃離身心腦疲憊，提升全面專注力-4-1 正念與運動｜高效睡眠輔助策略.mp4
042_Ch4 健康體質Ｘ優質環境｜逃離身心腦疲憊，提升全面專注力-4-2 光｜人體Ｘ光線的關係與應用.mp4
043_Ch4 健康體質Ｘ優質環境｜逃離身心腦疲憊，提升全面專注力-4-3 食物｜了解幫助睡眠的食物，與助眠飲食的迷思.mp4
044_Ch4 健康體質Ｘ優質環境｜逃離身心腦疲憊，提升全面專注力-4-4 刺激性飲料｜有限制的咖啡因攝取，提升睡眠好品質.mp4
045_Ch4 健康體質Ｘ優質環境｜逃離身心腦疲憊，提升全面專注力-4-5 安眠藥｜藥物產生副作用？安眠藥的正確使用指南.mp4
046_Ch4 健康體質Ｘ優質環境｜逃離身心腦疲憊，提升全面專注力-4-6 合適的就寢環境｜物理Ｘ心理幫助好眠.mp4
047_Ch4 健康體質Ｘ優質環境｜逃離身心腦疲憊，提升全面專注力-4-7 為關機做好準備｜擺脫忙碌日常，安排睡眠儀式.mp4
048_Ch4 健康體質Ｘ優質環境｜逃離身心腦疲憊，提升全面專注力-4-8 睡眠習慣健檢｜排除不良的習慣，打造好眠體質.mp4


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